Neurowetenschappers leggen uit hoe je je hersenen opnieuw kunt bedraden

 

Neurowetenschappers leggen uit hoe je je hersenen opnieuw kunt bedraden

De hersenen zijn een oneindig complexe entiteit. Dit orgaan controleert gedachten, geheugen, aanraking, visie, emotie, motoriek, ademhaling, honger, temperatuur en elk proces dat het menselijk lichaam reguleert. In combinatie vormen de hersenen en het ruggenmerg (dat zich uitstrekt van de hersenen) het centrale zenuwstelsel of CZS. Veel van de functies van de hersenen zijn buiten onze controle. Veel van de functies van de hersenen kunnen echter worden verbeterd, opnieuw bedraad of ‘gehackt’.

Hoewel het voor sommigen als een verrassing kan komen, wordt veel van ons leiden op neurologische basis ervaren. Natuurlijk kunnen we het lijden niet uit ons bestaan verwijderen, maar we kunnen het minimaliseren terwijl we andere delen van ons leven mijlenver verbeteren. Een gelukkig brein staat gelijk aan een gelukkig leven.

In dit artikel zullen we kijken hoe je je hersenen opnieuw kunt bedraden met behulp van tips van neurowetenschapper Caroline Leaf, PhD.

 

5 stappen om de hersenen opnieuw te bedraden

 

Het menselijk brein is voortdurend in beweging, reorganiseert en hergroepeert zich. Onze hersenen bevinden zich in een constante staat van verandering, die neuroplasticiteit wordt genoemd. Hoewel het brein een fysieke structuur is, beweegt en verandert het op basis van wat je voelt, denkt, eet, leest, kiest, enz. Terwijl je denkt/voelt en beslissingen neemt, genereer je kwantumenergiegolven door je hersenen. Wanneer dit gebeurt, reageren je hersenen zowel chemisch als elektromagnetisch.

Feit is dat je hersenen gedurende je hele leven veel zal veranderen. Maar benutten we de kracht om de controle over dit proces over te nemen? Hoewel je geen totale controle kunt nemen, is er veel meer dat je kunt doen dan je misschien dacht. Volgens neurowetenschapper Caroline Leaf, PhD, hebben we het wel in ons om het plasticiteitsproces te sturen en ‘de hersenen opnieuw te bedraden’. Hieronder vind je haar stappen om de hersenen opnieuw te bedraden.

 

1. Bewustwording krijgen
Bewustwording is de eerste stap naar het opnieuw bedraden van de hersenen. Er zijn tal van gemeenschappelijke methoden om bewustzijn te krijgen. Caroline Leaf suggereert een paar vrij gebruikelijke methoden. Je kunt beginnen te leren hoe je ademwerk kunt doen en mediteren, twee uiterst effectieve mindfulness-oefeningen! Een mindful dieet naast het opnemen van activiteit / lichaamsbeweging zal dit proces veel gemakkelijker maken, omdat ze kunnen helpen bij het vergroten van je hersenfunctie, wat helpt bij het opnieuw bedraden van je hersenen.

 

2. Innerlijke reflectie.
Nu je bewustzijn hebt gekregen, ben je klaar om aan je reflectiefase te beginnen. Bewustwording is een uitzonderlijk instrument voor reflectie. Meer specifiek stelt Leaf voor om jezelf dagelijks ”waarom” vragen te stellen. We hebben allemaal onze eigen redenen om de hersenen opnieuw te willen bedraden en enige controle te nemen. Als je probeert je depressie, relatiecomplicaties of een ander levensobstakel om te buigen, priorieer dan reflectie bij het werken aan deze problemen. Denk na over geautomatiseerde gedachten die opduiken wanneer je een specifieke strijd van jou beheerst. Houd emotionele en/of fysieke signalen en gedachten in de gaten. Kijk wat er van nature gebeurt als je aan deze hindernissen werkt en let op de automatische reactie die naar boven komt. Deze stap kan enige tijd in beslag nemen. Heb geduld met jezelf.

 

 

Stap 3. Schrijf het allemaal op!
Als je zo ver bent gekomen, geef jezelf dan een schouderklopje! Tijdens de eerste 2 stappen kunnen er veel onaangename aanpassingen naar boven komen die moeilijk te accepteren kunnen zijn. Zodra je accepteert wat er naar boven is gekomen, is het tijd om het op papier te verwerken. Nu je bewustzijn hebt gekregen en jezelf voldoende tijd hebt gegeven om na te denken, pak je pen en papier. Caroline legt het belang en de effectiviteit van deze cruciale stap uit.
”Er zit zoveel wetenschap achter het schrijven. Als je schrijft, activeer je bepaalde delen van de hersenen op een mooie manier.” – Leaf.

Door je gedachten op te schrijven, kunnen je perspectieven dieper in je hersenen worden gekerfd versus als deze realisaties nooit uit je hoofd en op je papier zouden komen. Bovendien maakt schrijven dingen ‘echter’. Wanneer je je gedachten op een stuk papier opschrijft, graveer je ze op een dieper niveau in de realiteit en het zal resulteren in een grotere impact die waarschijnlijk langer zal blijven hangen. Wanneer je gedachten door je hoofd hebt gaan, kan het extreem moeilijk zijn om alles te organiseren, waardoor je metafysische lens als beslagen wordt. Haal alles uit je hoofd, zodat je dingen kunt zien met niet alleen een scherper paar ogen, maar ook een nieuwe set ogen.

 

Stap 4. Herconceptualiseren
Nu is het tijd om je eigen aantekeningen te bestuderen! Kijk lang en goed naar wat je hebt geschreven en ‘lees tussen de regels door’. Je kunt patronen en gebieden opmerken waar kleine aanpassingen kunnen worden aangebracht die een lange weg zullen gaan. Soms leidt het aanbrengen van kleine veranderingen tot enorme veranderingen. Deze stap is waar de magie echt gebeurt! Het is tijd om je gedachten te herkaderen. Hoe voel je je als je naar de woorden kijkt die je hebt geschreven? Hoe kun je je perspectief op een realistische en positieve manier veranderen? Welke veranderingen kun je in de toekomst aanbrengen om te voorkomen dat je deze paden bewandelt en deze patronen herhaalt?
”Haal de angel uit de emoties. Zie het anders, zodat je verhaal je veerkracht opbouwt ” – Leaf. Ze legt uit dat je hierdoor keuzevrijheid voelt over je gedachten, in plaats van je overweldigd te voelen door een golf van emoties.

 

Stap 5. Zet het plan om in actie.
Volgens Leaf zal deze stap bestaan uit het nemen van wat je hebt geschreven en opnieuw geconceptualiseerd en het gebruiken om een eenvoudige actie te ontdekken die je kunt doen elke keer dat deze gedachten naar boven komen. De hersenen werken in herhaling. Dit is een feit en wordt heel duidelijk weergegeven in de neurologie. Wanneer we dezelfde actie keer op keer herhalen, zal uiteindelijk, wanneer de hersenen bepaalde signalen ontvangen, zal het die herhaalde actie gebruiken als de nieuwe automatische reactie. Dit maakt je leven veel gemakkelijker naarmate de tijd verstrijkt. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je ernaar streeft om jouw angst onder controle te krijgen. Elke keer dat je angstige lichamelijke sensaties ervaart, zou je kunnen beloven je ogen te sluiten en tien keer diep adem te halen, elk bestaande uit 3 seconden. Na verloop van tijd, wanneer de angst de kop opsteekt, heb je een actie om naar toe te gaan. Elke keer dat je dit doet, verdiepen je hersenen zijn groeven in je neurale pad, waardoor je steeds natuurlijker geneigd bent om op deze nieuwe manier te reageren en deze nieuwe en effectievere route te nemen.

 

Laatste gedachten

 

Als je deze stappen met succes wil voltooien, houd er dan rekening mee dat dit een langdurig proces is. Zoals met alle brain-hacking en brain-building reizen, kost het tijd en vereist het veel inzet. Leaf zegt dat het 21 dagen duurt om je gedachten af te breken, maar het duurt 63 dagen voordat neuroplasticiteit echt een tempo begint aan te nemen.

 

Het beste advies die ik je kan geven zijn:

Wees geduldig.
Wees consequent.
Wees positief.

 

Echte verandering gebeurt nooit van de ene op de andere dag. Verlies de hoop niet, weet dat je het in je hebt en onthoud waarom je deze reis in de eerste plaats bent begonnen. We hebben allemaal wat nodig is om onze hersenen opnieuw te bedraden. Ieder van ons verdient het om onszelf te leren kennen, onze triggers te begrijpen en ten volle van ons leven te genieten. Je volledige potentieel wacht op je, het is er altijd geweest. Steek er vandaag nog het werk in, zodat je toekomstige zelf jou daar later voor dankbaar zal zijn.

 

Facebook
Twitter
Reddit
Telegram
WhatsApp

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Sign up to receive 10% OFF and the latest news