Hoe jij jouw hersenchemicaliën kunt hacken

Er is online veel informatie te vinden over hoe jij jouw hersenchemicaliën kunt hacken. Maar hoeveel van deze “hacks” werken nu echt? En kunnen deze tips en tricks echt als ‘hacks’ worden beschouwd?

Dit artikel gaat over de verschillende neurotransmitters en hormonen in je hersenen en hoe deze zich met elkaar verhouden. En we zullen je enkele concrete stappen geven die je kunt gebruiken om je hersenchemicaliën te hacken.

Dopamine voor beginners

Dopamine staat aan kop met betrekking tot het hacken van je hersenchemicaliën. Dopamine is een type monoamine-neurotransmitter. Het communiceert en verzendt berichten tussen zenuwcellen in je hersenen en het lichaam. Als monoamine-neurotransmitter maakt het deel uit van het beloningssysteem van je hersenen. Dopamine wordt geassocieerd met leren, geheugen, plezier, motorische systeemfunctie en meer.

Dopamine werkt als een hormoon dat door de bijnier wordt gemaakt. Het is in wezen een neurohormoon dat wordt afgegeven door de hypothalamus van de hersenen – het kleine gebied aan de basis van jouw hersenen.

Hoe de dopamine van je hersenen te hacken?

dopamine

Dingen zoals koffie drinken, cannabis roken of het eten van suikerhoudend voedsel verhogen de dopamine. Maar er zijn gezondere opties als je de voorkeur geeft aan een meer intern gerichte hack.

Door een doel te stellen en elke dag kleine stapjes ernaartoe te nemen, zal dopamine toenemen. Een nieuwe taal leren bijvoorbeeld. De herhaling van studeren bouwt nieuwe dopamine-routes op. Maar je hoeft niet met zoiets groots te beginnen. Kleinere doelen op kortere termijn kunnen nieuwe wegen creëren.

Maar is dit niet een beetje paradoxaal? Een nieuwe hobby of sport beginnen om dopamine te verhogen? Heb je geen dopamine nodig om je te motiveren om een nieuwe hobby of sport te beginnen? Als je moeite hebt met het vinden van de oorspronkelijke motivatie, zijn er oplossingen. Microdosering van psychedelica kan helpen de focus en drive te vergroten. Door microdosering kan je een vliegende start maken met jouw doel om nieuwe dopamine-routes op te bouwen.

Serotonine voor beginners

Serotonine is een neurotransmitter die de hersenen en het zenuwstelsel helpt communiceren. Het is verantwoordelijk voor het reguleren van je humeur en gevoelens van geluk en welzijn. Serotonine komt voornamelijk voor in de darmen en is afkomstig van het essentiële aminozuur tryptofaan.

Dit aminozuur komt het lichaam binnen via de voeding. Je vindt het in voedingsmiddelen zoals rood vlees, kalkoen, zalm, kaas en noten. Een tekort aan tryptofaan kan leiden tot lagere serotoninespiegels, wat kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals angst of depressie.

Hoe de serotonine van je hersenen te hacken?

seratonin chemical bond

Op het eerste gezicht zou het eten van meer tryptofaanrijk voedsel serotonine moeten verhogen. Echter is dat niet zo eenvoudig. Tryptofaanrijke voedingsmiddelen bevatten meer andere aminozuren. Deze zuren hebben meer kans om de bloed-hersenbarrière te passeren dan tryptofaan.

Maar er is een manier om dit proces te hacken. Onderzoek suggereert dat het eten van koolhydraten met een voedsel dat rijk is aan tryptofaan, meer tryptofaan kan helpen de bloed-hersenbarrière te passeren. Onderzoekers raden aan om tryptofaanrijk voedsel te eten met 25 tot 30 gram koolhydraten.

Dit werkt omdat koolhydraten ervoor zorgen dat het lichaam meer insuline aanmaakt. Verhoogde insuline bevordert de opname van aminozuren, waardoor tryptofaan in het bloed achterblijft. (Misschien verdient deze hack een aparte blogpost: Hoe je hersenchemicaliën kunt hacken met vlees en aardappelen.)

Zelfvertrouwen stimuleert ook de aanmaak van serotonine. Dingen doen die jouw zelfrespect vergroten, zal helpen wanneer jij je sip voelt. Dat is waar microdosering een rol kan spelen. Door je focus en creatieve drive te stimuleren door middel van microdosering, kan jij je zelfvertrouwen vergroten en je hersenen vertellen dat ze de serotoninespiegel moeten verhogen.

Oxytocine voor beginners

Vaak het ‘liefdeshormoon’ genoemd, is oxytocine veel meer dan dat. Het is een hormoon dat werkt als een neurotransmitter. Het is essentieel voor de bevalling, borstvoeding en de band tussen ouders en kinderen. Bij mannen helpt oxytocine het sperma te verplaatsen. Net als dopamine komt oxytocine van nature voor in je lichaam. Geproduceerd door de hypothalamus, wordt oxytocine uitgescheiden door de hypofyse.

Oxytocine is ook een “gelukshormoon” naast dopamine en serotonine. Als je bijvoorbeeld een aantrekkelijk persoon ziet, geven je hersenen dopamine af, nemen je serotoninespiegels toe en maken je hersenen oxytocine aan. Dit resulteert dan in positieve emoties.

Hoe de oxytocine van jouw hersenen te hacken?

teddy cuddling

Het hacken van deze hersenstof is eenvoudig. Zoek gewoon een geliefde en geef ze een goede, lange knuffel. Vasthouden van de hand klaart ook de klus. Evenzo suggereert onderzoek dat het geven of ontvangen van een massage het oxytocinegehalte kan verhogen. Het beste is: je geliefde hoeft geen mens te zijn. Aaien of knuffelen met een hond of kat kan oxytocine verhogen.

Het delen van eten en lachen met mensen van wie je houdt, kan je oxytocine een boost geven (net als het delen van seksuele ervaringen). Maar laten we zeggen dat je meer een eenling bent. Geen probleem, want ook solo-activiteiten als meditatie en yoga verhogen de oxytocine.

Endorfine voor beginners

Je hebt misschien gehoord van een “endorfine-rush”, die endorfine in een notendop beschrijft. Deze natuurlijk geproduceerde hersenchemicaliën komen naar voren in zowel plezierige als pijnlijke ervaringen. Endorfine worden de natuurlijke pijnstillers van het lichaam genoemd.

Endorfine zijn endogene opioïden die inwerken op onze opiaatreceptoren. Endogene opioïden zijn een groep eiwitketens die peptiden worden genoemd. Hoofdzakelijk gecontroleerd en vrijgegeven door de hypothalamus en hypofyse, endorfine zijn een soort neurotransmitter. In sommige gevallen zullen onderzoekers ze classificeren als hormonen.

Er bestaan verschillende endorfine, maar de meest bestudeerde zijn bèta-endorfine, bekend om hun pijnstillende eigenschappen. Endorfine worden niet volledig begrepen, maar we weten dat ze betrokken zijn bij hoe we pijn en plezier waarnemen. Endorfine komen vrij wanneer iemand pijn ervaart om het ongemak tijdelijk te verlichten. Maar ze komen ook vrij tijdens plezierige ervaringen, zoals seks of een ritje in een achtbaan.

Hoe jij de endorfine in jouw hersenen kunt hacken?

Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is, en dat is waarheid wanneer het gaat om het hacken van de chemicaliën in je hersenen. Lachen maakt endorfine en neurotransmitters zoals dopamine en serotonine vrij. Lachen onderdrukt ook stresshormonen zoals cortisol.

Lichaamsbeweging leidt tot een toename van endorfine. Bij aerobe oefeningen en krachttraining komen endorfine en andere “feel-good” chemicaliën in de hersenen vrij, zoals dopamine, serotonine en endocannabinoïden. Van slechts twintig minuten per dag is aangetoond dat het de endorfinespiegel verhoogt.

Ook muziek kan endorfine vrijmaken. Studies tonen aan dat muziek pijn verlagende effecten bevordert. “Muziektherapie” wordt in sommige ziekenhuizen een populaire behandeling. Muziek maakt ook dopamine vrij.

Alles samengevat

Als het veilig wordt gedaan, heeft het hacken van de chemicaliën in je hersenen veel gezondheidsvoordelen. Door ervoor te zorgen dat jouw feelgood-neurotransmitters (dopamine, serotonine, oxytocine, endorfine) goed werken, verklein je de kans op depressie en angst, terwijl jij je humeur en zelfrespect verbetert.

Gecombineerd met microdosering kunnen deze bewuste hacks je zelfverbeteringsspel naar een hoger niveau tillen. Je hoeft geen slachtoffer te worden van je hormonen. Als je eenmaal weet hoe je de chemicaliën in je hersenen kunt hacken, kun je je geest verfijnen zoals je een auto kan tunen.

Facebook
Twitter
Reddit
Telegram
WhatsApp

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Sign up to receive 10% OFF and the latest news