Es gibt viele Informationen online darüber, wie Sie Ihre Gehirnchemikalien hacken können. Aber wie viele dieser „Hacks“ funktionieren wirklich? Und können diese Tipps und Tricks wirklich als „Hacks“ betrachtet werden?
Dieser Beitrag behandelt die verschiedenen Neurotransmitter und Hormone Ihres Gehirns und wie sie zusammenhängen. Und wir stellen Ihnen einige konkrete Schritte vor, mit denen Sie Ihre Gehirnchemikalien hacken können.
Dopamin 101
Dopamin steht im Mittelpunkt, wenn es darum geht, wie Sie Ihre Gehirnchemikalien hacken können. Dopamin ist eine Art Monoamin-Neurotransmitter. Es kommuniziert und sendet Nachrichten zwischen Nervenzellen in Ihrem Gehirn und dem Körper.
Als Monoamin-Neurotransmitter ist es Teil des Belohnungssystems Ihres Gehirns. Dopamin wird mit Lernen, Gedächtnis, Vergnügen, Funktion des motorischen Systems und mehr in Verbindung gebracht.
Dopamin wirkt wie ein Hormon, das von Ihrer Nebenniere gebildet wird. Es ist im Wesentlichen ein Neurohormon, das vom Hypothalamus Ihres Gehirns freigesetzt wird – der kleinen Region an der Basis Ihres Gehirns.
So hacken Sie das Dopamin Ihres Gehirns
Dinge wie das Trinken von Kaffee, das Rauchen von Cannabis oder das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöhen das Dopamin. Aber es gibt gesündere Optionen, wenn man einen internieren Hack bevorzugt.
Sich ein Ziel zu setzen und jeden Tag kleine Schritte darauf zu machen, wird Dopamin erhöhen. Zum Beispiel eine neue Sprache lernen. Die Wiederholung des Lernens baut neue Dopaminwege auf. Aber Sie müssen nicht mit etwas so Großartigem beginnen. Kleinere, kurzfristigere Ziele können dazu beitragen, neue Wege zu schaffen.
Aber ist das nicht ein bisschen wie eine Zwickmühle? Ein neues Hobby oder Sport auf zu nehmen, um Dopamin zu erhöhen? Brauchen Sie Dopamin nicht, um sich zu motivieren, ein neues Hobby oder eine neue Sportart aufzunehmen?
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die anfängliche Motivation zu finden, gibt es Lösungen. Die Mikrodosierung von Psychedelika kann helfen, die Konzentration und den Antrieb zu steigern. Durch die Mikrodosierung können Sie Ihrem Ziel, neue Dopaminwege aufzubauen, auf die Sprünge helfen.
Serotonin 101
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der dem Gehirn und dem Nervensystem bei der Kommunikation hilft. Es ist verantwortlich für die Regulierung Ihrer Stimmung und Gefühle von Glück und Wohlbefinden. Serotonin kommt hauptsächlich in Ihrem Darm vor und stammt von der essentiellen Aminosäure Tryptophan.
Diese Aminosäure gelangt durch Ihre Ernährung in Ihren Körper. Sie finden es in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Truthahn, Lachs, Käse und Nüssen. Tryptophanmangel kann zu einem niedrigeren Serotoninspiegel führen, was zu Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen führt.
So hacken Sie das Serotonin Ihres Gehirns
An der Oberfläche sollte der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln den Serotoninspiegel erhöhen. Allerdings sind die Dinge nicht so einfach. Tryptophanreiche Lebensmittel enthalten mehr andere Aminosäuren. Diese Säuren passieren eher die Blut-Hirn-Schranke als Tryptophan.
Aber es gibt eine Möglichkeit, diesen Prozess zu hacken. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von Kohlenhydraten mit einer Nahrung mit hohem Tryptophangehalt dazu beitragen kann, dass mehr Tryptophan die Blut-Hirn-Schranke passiert. Forscher empfehlen, tryptophanreiche Lebensmittel mit 25 bis 30 Gramm Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
Das funktioniert, weil Kohlenhydrate den Körper veranlassen, mehr Insulin auszuschütten. Erhöhtes Insulin fördert die Absorption von Aminosäuren, wodurch Tryptophan im Blut verbleibt. (Vielleicht rechtfertigt dieser Hack einen separaten Blog-Beitrag: Wie Sie Ihre Gehirnchemikalien mit Fleisch und Kartoffeln hacken.)
Vertrauen löst auch die Bildung von Serotonin aus. Dinge zu tun, die dein Selbstwertgefühl steigern, hilft, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Hier kann die Mikrodosierung eine Rolle spielen. Indem Sie Ihren Fokus und Ihren kreativen Antrieb durch Mikrodosierung steigern, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihrem Gehirn sagen, dass es seinen Serotoninspiegel erhöhen soll.
Oxytocin 101
Oxytocin wird oft als „Liebeshormon“ bezeichnet und ist viel mehr als das. Es ist ein Hormon, das als Neurotransmitter wirkt. Es ist wichtig für die Geburt, das Stillen und die Eltern-Kind-Bindung. Bei Männern hilft Oxytocin, Spermien zu bewegen. Wie Dopamin kommt Oxytocin natürlicherweise in Ihrem Körper vor. Oxytocin wird vom Hypothalamus produziert und von der Hypophyse abgesondert.
Oxytocin ist neben Dopamin und Serotonin auch ein „Glückshormon“. Wenn Sie beispielsweise eine attraktive Person sehen, setzt Ihr Gehirn Dopamin frei, Ihr Serotoninspiegel steigt und Ihr Gehirn produziert Oxytocin. Dies führt dann zu positiven Emotionen.
Wie Sie das Oxytocin Ihres Gehirns hacken kann
Diese Gehirnchemikalie zu hacken ist einfach. Finden Sie einfach einen geliebten Menschen und geben Sie ihm eine gute, lange Umarmung. Händchenhalten tut es auch. Ebenso deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Geben oder Erhalten einer Massage Ihren Oxytocin Spiegel erhöhen kann. Das Beste daran ist – Ihr Liebster muss kein Mensch sein. Das Streicheln oder Kuscheln mit einem Hund oder einer Katze kann Oxytocin erhöhen.
Das Teilen von Essen und Lachen mit Menschen, die Sie lieben, kann Ihr Oxytocin steigern (ebenso wie das Teilen sexueller Erfahrungen). Aber nehmen wir an, Sie sind eher ein Einzelgänger. Kein Problem, denn auch Solo-Aktivitäten wie Meditation und Yoga erhöhen Oxytocin.
Endorphin 101
Sie haben vielleicht schon von einem „Endorphin Rausch“ gehört, der Endorphin auf den Punkt bringt. Diese natürlich produzierten Gehirnchemikalien zeigen sich sowohl in angenehmen als auch in schmerzhaften Erfahrungen. Endorphin werden als die natürlichen Schmerzmittel des Körpers bezeichnet.
Endorphin sind endogene Opioide, die auf unsere Opiatrezeptoren wirken. Endogene Opioide sind eine Gruppe von Proteinketten, die als Peptide bezeichnet werden. Endorphin werden hauptsächlich vom Hypothalamus und der Hypophyse kontrolliert und freigesetzt und sind eine Art Neurotransmitter. In einigen Fällen klassifizieren Forscher sie als Hormone.
Es gibt verschiedene Endorphin, aber die am besten untersuchten sind Beta-Endorphin, die für ihre schmerzlindernden Eigenschaften bekannt sind. Endorphin werden nicht vollständig verstanden, aber wir wissen, dass sie daran beteiligt sind, wie wir Schmerz und Vergnügen wahrnehmen. Endorphin werden freigesetzt, wenn man Schmerzen verspürt, um die Beschwerden vorübergehend zu lindern. Aber sie werden auch bei lustvollen Erlebnissen freigesetzt, wie beim Sex oder beim Achterbahnfahren.
Wie Sie die Endorphin Ihres Gehirns hacken
Sie sagen, dass Lachen die beste Medizin ist, und das stimmt, wenn es darum geht, die Chemikalien Ihres Gehirns zu hacken. Lachen setzt Endorphin und Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin frei. Lachen unterdrückt auch Stresshormone wie Cortisol.
Übung führt zu einem Anstieg der Endorphin. Aerobic-Übungen und Krafttraining setzen Endorphin und andere „gute“ Gehirnchemikalien wie Dopamin, Serotonin und Endocannabinoide frei. Es hat sich gezeigt, dass bereits zwanzig Minuten pro Tag den Endorphin Spiegel erhöhen.
Auch Musik kann Endorphin freisetzen. Studien belegen, dass Musik schmerzlindernde Wirkungen fördert. “Musiktherapie” wird in einigen Krankenhäusern zu einer beliebten Behandlung. Auch Musik setzt Dopamin frei.
Zusammenfassend
Wenn es sicher gemacht wird, hat das Hacken der Chemikalien Ihres Gehirns viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Wohlfühl-Neurotransmitter (Dopamin, Serotonin, Oxytocin, Endorphin) in gutem Zustand sind, verringern Sie das Risiko von Depressionen und Angstzuständen und verbessern gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl.
In Kombination mit Mikrodosierung können diese achtsamen Hacks Ihr Selbstverbesserungsspiel auf ein höheres Niveau bringen. Sie müssen kein Opfer Ihrer Hormone werden. Sobald Sie wissen, wie Sie die Chemikalien Ihres Gehirns hacken, können Sie Ihren Geist feinabstimmen, wie man ein Auto feinabstimmt.
